การออกกำลังกายที่ผิดวิธี

ออกกำลังกายผิดวิธี มีแต่จะบั่นทอนสุขภาพ

1.ไม่วอร์มอัพ ไม่คูลดาวน์

ก่อนออกกำลังกายคุณควรวอร์มร่างกาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นเวลาอย่างน้อย 5-10 นาที ขึ้นอยู่กับชนิดและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ยิ่งออกกำลังกายแบบเข้มข้นมากก็ยิ่งต้องวอร์มร่างกายให้นานขึ้น การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายช่วยให้เส้นเลือดขยายตัว และลำเลียงออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น

2.ออกกำลังกายหักโหมเกินไป

การออกกำลังกายเป็นสิ่งดี หลายคนจึงโหมออกกำลังกายอย่างหนัก เพราะคิดว่ายิ่งออกกำลังกายร่างกายก็จะยิ่งแข็งแรง และได้ผลลัพธ์ที่คาดหวังเร็วขึ้น บางคนออกกำลังกายแต่ละครั้งนานเกินไป บางคนออกกำลังกายบ่อยเกินไป จนร่างกายกล้ามเนื้อไม่ได้พักผ่อนและซ่อมแซมตัวเอง

3.ออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอ

คุณควรออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ควรออกกำลังกายเป็นครั้งคราว หรือออกกำลังกายแค่ช่วงวันหยุดอย่างเดียว เพราะนอกจากจะไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการแล้ว บางคนยังโหมออกกำลังกายอย่างหนักภายในวันเดียวจนร่างกายอาจได้รับบาดเจ็บรุนแรง โดยทั่วไปแพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ วันละ 10-30 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน หรือวันเว้นวัน

4.ยกดัมเบลหรือเวทหนักเกินไป

การยกเวทที่หนักเกินไป หรือรีบเพิ่มน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้น อาจเสี่ยงทำให้กล้ามเนื้อฉีกได้ ทางที่ดีคุณควรยกเวทหรือดัมเบลน้ำหนักเท่าเดิมโดยแบ่งเป็นเซ็ทๆ เมื่อเวลาผ่านไปจึงค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักไปทีละนิด

5.ดื่มน้ำไม่เพียงพอ

การออกกำลังกายทำให้เหงื่อออก ร่างกายจึงสูญเสียน้ำและอิเล็กโทรไลต์ (Electrolytes) เช่น โซเดียม โพแทสเซียม ไปกับเหงื่อ ทั้งยังทำให้เกิดกรดแลคติก (lactic acid) ในกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสาเหตุให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวอีกด้วย การดื่มน้ำจะช่วยให้ร่างกายมีของเหลวเพียงพอ ช่วยลดแรงกระแทกที่ข้อต่อ และช่วยให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจคงที่ คนเราควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว และมากกว่านี้เมื่อออกกำลังกาย

6.ออกกำลังกายผิดท่า

ท่าทางที่ถูกต้องถือเป็นสิ่งสำคัญมากในการออกกำลังกายแทบทุกประเภท หากคุณทำท่าทางไม่ถูกต้อง อาจส่งผลให้คุณบาดเจ็บได้ เวลาออกกำลังกาย คนส่วนใหญ่มักห่อไหล่ไม่ยืดอกยืดหลังให้ตรง หลังและไหล่จึงเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เช่น เส้นเอ็นไหล่ฉีกขาด

7.อดอาหารหลังออกกำลังกาย

หลายคนกลัวว่าหากกินอาหารหลังออกกำลังกาย จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น แต่ในความเป็นจริง หลังจากออกกำลังกาย คุณควรกินอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูได้ โดยเลือกระยะเวลาและชนิดของอาหารให้เหมาะสมกับการออกกำลังกายของคุณ

8.มัวแต่ห่วงคุย

การมีเพื่อนออกกำลังกายอาจทำให้คุณสนุกกับการออกกำลังกายมากขึ้น แต่บางครั้งหากคุณมัวแต่ห่วงคุยกับเพื่อนหรือคู่หู การออกกำลังกายของคุณอาจไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ หากคุณพักคุยกับคู่สนทนานานเกินไป อุณหภูมิในร่างกายของคุณจะเริ่มลดลง จนทำให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้ช้าลงไปด้วย หรือหากคุณคุยไปด้วยออกกำลังกายไป อาจทำให้คุณเสียสมาธิและเกิดอุบัติเหตุ จนร่างกายได้รับบาดเจ็บสาหัสได้